根据新版《中国居民膳食指南》，健康成年人日均建议饮水量，从原先的1200毫升上调到1500~1700毫升。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度。

平时一定要注意控制好血压、血糖、血脂、血尿酸等危险因素。

饮食搭配要均衡合理。平日忌高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食。除此之外，要经常吃山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物，它们对于疏通血管、保持血管壁的弹性有很好的作用。

每周坚持锻炼5天，以慢跑、快走、游泳等各种有氧运动为主，辅以帮助肌肉舒展、关节柔软的体操，哪怕是轻微的肌力锻炼等活动，也能有效改善血液循环。

经常体检可提前发现疾病或者致病因素并及早治疗。35岁以上的人应经常测量血压，血压超过或等于140/90mmHg就应采取相应的药物治疗或调整生活方式进行干预。高血压病人要谨遵医嘱按时、按量坚持服药，不可擅自减药或者停药。

重点提醒，心脑血管疾病在发病前多数人都有血压升高或波动、头痛头晕、手脚麻木无力或者心慌、心前区憋闷等先兆，发现后要尽早就医，以免延误病情。