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阅读营养成分表。在超市购买食品时，阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，和选择标有“低盐”、“少盐”、或“无盐”的食品。

在外出就餐时选择低盐食品。减少在外就餐，外出就餐和订外卖时，主动要求少放盐。

关注调味品。像酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱和调料包这类调味品的钠盐含量都很高。选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱用量。

警惕“藏起来”的盐。除了调味品、腌制品、熟肉制品外，还有一些方便食品和零食里含有过多的不可见的盐，有些食品尝起来根本不觉得咸。我们要少吃这些藏盐的加工食品。

增加钾的摄入量。选择含钾的食品，例如蔬菜和水果。蔬菜水果含钠少、含钾高，建议每餐都有新鲜的蔬菜或水果。这样有助于降低血压。其它含钾的食品还包括酸奶、蛤蜊、比目鱼、橙汁和牛奶等。